Dalam cabang olahraga renang, dikenal juga jenis olahraga lainnya, yakni loncat indah. Loncat indah merupakan jenis olahraga yang sering disebut dengan diving ini adalah mengkombinasikan gerakan loncatan dan akrobatik indah di udara.
Olahraga koncat indah diawali dengan gerakan memantulkan badan ke papan loncat yang kemudian atlet akan masuk ke dalam air. Di saat tubuh berada di udara, tubuh dituntut untuk membuat gerakan akrobatik indah sebelum masuk ke air.
Olahraga yang populer dilombakan dalam pertandingan-pertandingan dan olimpiade ini mendasarkan penilaian pada keindahan, tingkat kesulitan, dan juga kesesuaian gerakan.
Cara Latihan Loncat Indah
Melansir buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan oleh Limart Darwin, menyebutkan bahwa cara latihan loncat indah dalam olahraga renang dapat dibagi menjadi tujuh, yaitu:
- Latihan Terjun (Berjongkok)
Latihan terjun (berjongkok) adalah dilakukan dari tepi kolam tempat yang dangkal, yaitu kira-kira 1 ½ meter (m). Di mana posisi kedua telapak kaki agak direnggangkan sedikit, badan ditundukkan, lalu kedua lengan diluruskan ke muka bawah mengarah menuju jarak dua meter dari tepi kolam. Kemudian, posisi kepala tunduk di antara kedua lengan dan melihat ke bagian perut. Di latihan ini, keseimbangan harus tetap dijaga sehingga titik berat badan sudah di muka.
- Latihan Terjun (Berdiri Berlutut Satu Kaki)
Untuk melakukan latihan terjun, badan, lengan dan kepala sama dengan latihan berjongkok. Posisi bokong sudah harus diangkat, agar titik berat badan terletak di muka. Adapun cara terjunnya yaitu sama dengan sikap berjongkok.
- Latihan Terjun (Berdiri dengan Sikap Badan, Lengan, dan Kepala Sejajar)
Untuk sikap permulaan yaitu berdiri pada kedua kaki, kedua telapak kaki agak berjarak, ibu jari kaki melewati tepi kolam. Kemudian lutut agak ditekuk agar memiliki kekuatan untuk meluruskan kaki (bertolak). Sementara untuk sikap badan, lengan, dan kepala sama seperti terjun berlutut, begitupun cara melakukannya.
- Latihan Terjun (Sikap Start)
Latihan terjun ini yaitu diawali dengan meletakan kaki seperti sikap terjun berdiri, kedua tangan diluruskan ke belakang, badan dan kepala agak diangkat. Latihan ini dilakukan dengan kedua lengan diayunkan dari belakang melalui bawah muka.
Kemudian kepala ditundukan sehingga ada di antara kedua lengan, dan melihat ke arah lutut. Kedua kaki pun diluruskan. Gerakan-gerakan ini dilakukan kira-kira di waktu yang bersamaan. Dan semua jenis terjun tersebut dapat juga dilakukan dari papan loncatan satu meter, dua meter, dan tiga meter.
- Latihan Loncat Berbaring
Untuk melakukan latihan gerakan loncat berbaring, sikap yang harus dilakukan adalah sebagai berikut:
- Melalui sikap berbaring telentang, kepala melewati ujung papan loncat.
- Lalu ujung papan dipegang sedemikian rupa, sehingga kedua ibu jari tangan terletak di atas papan di pinggir telinga.
- Kedua kaki kemudian diayunkan lurus dengan kuat melewati kepala.
- Dengan putaran pada sumbu di tengkuk, lalu masuk ke dalam air dengan kaki terlebih dahulu.
- Kemudian lengan lurus rapat di samping badan atau di atas kepala.
- Latihan Loncat Paku
Cara melakukan loncat paku adalah sebagai berikut:
- Loncatan dengan sikap badan lurus dan jatuh dalam air dengan posisi kaki terlebih dahulu.
- Posisi dengan rapat di samping, dan kaki harus betul-betul lurus masuk ke dalam air.
- Adapun ujung kaki menghadap ke bawah.
- Pandangan lurus ke muka.
- Latihan Loncatan dengan Menjatuhkan Diri
Caranya adalah sebagai berikut:
- Berdirilah dengan posisi ujung kaki pada ujung papan loncat dan menghadap ke depan.
- Luruskan tangan di atas kepala, dan kedua ujung jari saling berpegangan dan seluruh badan harus tegak dan lurus.
- Lajukan tanpa tolakan kaki, dan badan direbahkan dengan tegak ke muka.