Menurunkan berat badan biasanya selalu dikaitkan dengan rutinitas olahraga yang menyita waktu dan energi. Namun, tidak semua orang memiliki banyak waktu atau kekuatan fisik untuk melakukan olahraga.
Tenang jangan khawatir, karena dalam kesempatan kali ini akan memberikan 7 cara diet tanpa olahraga yang bisa Anda coba:
- Berpuasa
Selain berpahala, ternyata berpuasa juga sangat bagus untuk kesehatan tubuh salah satunya adalah mampu menurunkan berat badan. Ketika sedang menjalankan puasa, maka metabolisme tubuh dapat bekerja secara maksimal. Hal ini terjadi lantaran tubuh tidak menerima asupan apapun selama kurang lebih 12 jam.
Saat berpuasa sumber energi kita satu-satunya adalah glukosa, pada saat saat glukosa habis di dalam tubuh habis maka lemak akan menggantikan posisi glukosa sebagai sumber energi. Dengan begitu, kadar lemak yang ada di dalam tubuh akan berkurang.
- Mengurangi Porsi Makan
Dengan mengurangi porsi makanan tentunya akan bisa mengurangi asupan lemak dan kalori juga. Bahkan, para ahli menganjurkan untuk mengurangi 10-15% porsi makanan. Cara ini dapat membantu anda untuk menghindari makan berlebih serta menjauhkan tubuh anda dari kalori dan lemak jahat.
Terlebih jika makanan yang anda konsumsi mengandung gula dan lemak jenuh. Oleh karena itu, tetaplah makan dalam porsi yang tidak berlebihan agar program diet saat puasa anda berjalan efektif.
- Mengkonsumsi Makanan Yang Sehat
Cara diet tanpa olahraga berikutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. Adapun yang termasuk kriteria makanan sehat adalah sebagai berikut:
- Makanan tersebut mengandung karbohidrat serta tidak mengandung komposisi lemak seperti gandum, roti, sayuran berwarna oranye, dan buah-buahan
- Makanan tersebut mengandung protein yang tidak berlemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, kalkun, dan putih telur. Namun, jika anda ingin mengonsumsi makanan olahan susu seperti yogurt, keju, dan susu. Maka pilihlah produk susu yang kandungan lemaknya rendah atau bahkan tidak ada sama sekali (bebas lemak).
- Makanan tersebut mengandung serat karena karena akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama. Dengan begitu, anda bisa merasa kenyang lebih lama sepanjang hari dan mencegah timbulnya rasa lapar selama puasa.
- Makan Secara Perlahan
Cara diet tanpa olahraga lainnya adalah dengan menerapkan mindful eating atau mengunyah dengan perlahan.
Mengunyah pelan-pelan dapat memberikan waktu bagi tubuh untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Proses ini memungkinkan tubuh untuk lebih efektif mengenali kapan harus melanjutkan atau kapan harus berhenti makan.
Selama makan dengan pelan, Anda pun bisa memperhatikan seberapa lapar Anda dan berapa banyak makanan yang dibutuhkan, dan apakah Anda benar-benar menikmati makanan tersebut.
- Hindari Minuman Manis
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, hindari minuman manis yang tinggi gula serta minuman bersoda.
Pasalnya, kedua jenis minuman ini biasanya rendah gizi dan tinggi kalori sehingga bisa meningkatkan berat badan dengan mudah.
Selain itu, minuman manis juga dapat menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat, yang bisa meningkatkan rasa lapar dan membuat sulit untuk menurunkan nafsu makan.
- Minum Air Secara Putih
Air sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Minum air sebelum makan juga dapat membantu mengecilkan rasa lapar, yang pada akhirnya mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Usahakan untuk mengonsumsi air putih sedikitnya 8 gelas setiap hari.
- Tidur yang Cukup
Perlu diketahui bahwa kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Oleh karena itu, pastikan Anda tidur cukup yaitu 7-8 jam per malam untuk membantu proses penurunan berat badan
Sumber : https://www.idntimes.com/health/fitness/sophia-marie/cara-diet-tanpa-olahraga